Dit artikel bevat 15 middelen om het geheugen te verbeteren, die thuis beschikbaar zijn. Deze middelen in het dagelijks leven kunnen zeer nuttig zijn voor onze cognitieve functies en kunnen een afname van de hersenfunctie voorkomen.
Geheugen is een cognitief vermogen waarmee we nieuwe informatie in onze geest kunnen bewaren, onthoud alles wanneer dat nodig is. Desalniettemin kunnen we gedurende het hele leven zien hoe dit vermogen wordt verminderd, en elke keer is het moeilijker voor ons om dingen te onthouden. Er zijn veel factoren die kunnen worden betrokken bij geheugenstoornissen, zoals psychologische aandoeningen, tijdelijke, stressvolle situaties of verwondingen. Maar de belangrijkste factor die een afname van het geheugen voorspelt, is leeftijd.
Tot op heden is er enige toestemming om vast te stellen dat met de leeftijd de functie van de hersenen, cognitieve vaardigheden en geheugen worden verminderd met de leeftijd. Om deze reden voelen we heel vaak in de loop der jaren hoe ons geheugen verslechtert. Geheugen maakt deel uit van onze hersenen en wat voor elk gebied van het lichaam, we moeten ervoor zorgen om veroudering en slijtage te verzachten.
Folk remedies voor het verbeteren van het geheugen
Salie thee
Salie is een plant die rijk is aan etherische olie en tannines, daarom wordt het vaak gebruikt om verkoudheid, griep of keelpijn te behandelen.
In feite is deze plant in feite voor medicinale doeleinden gebruikt, omdat deze talloze eigenschappen heeft die erg nuttig zijn voor het menselijk lichaam. Salie is een stimulans voor het spijsverteringssysteem, heeft desinfectiemiddel, ontstekingsremmende eigenschappen en draagt bij aan de regulering van de bloedsuikerspiegel. Het werkt ook op de vetten van het zenuwstelsel, waardoor hun oxidatie wordt voorkomen. Dit feit stelt bescherming en preventie van geheugenstoringen. Er werd aangetoond hoe SAGE het niveau van acetylcholine verhoogt, dat een sleutelrol speelt bij de ontwikkeling van het geheugen.
Dus het nemen van salie -infusie - als een goede optie voor het beschermen van alle gebieden van de hersenen en voorkomt geheugenfalen.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba is een andere plant met grote therapeutische effecten die we momenteel kunnen vinden. Het wordt in overvloed gebruikt om bloedcirculatieproblemen, bloedvaten, om geheugen en concentratie te verbeteren. Verschillende studies hebben de effectiviteit van deze plant bevestigd om geheugen en cognitieve functies te beschermen en te verbeteren.
In de studie werden twee groepen jongeren en studenten getest op concentratie en geheugen.
Ten eerste werden de resultaten van 52 jongeren vergeleken, waarvan de helft (26) één dosis van 120 mg Ginkgo biloba cognitieve activiteit gebruikte, en de andere helft (26) gebruikte niets.
Vervolgens werd een ander onderzoek uitgevoerd van 40 proefpersonen, waarvan de helft (20) gedurende 6 weken 120 mg Ginkgo -biloba per dag ontving, en de andere helft (20) gebruikte geen enkele dosis van deze plant.
De conclusie die na deze studies kwam, is dat de Ginkgo -biloba de resultaten van tests voor concentratie en geheugen verbeterde.
Vervolgens werden aanvullende studies uitgevoerd, waardoor werd vastgesteld dat het gebruik van deze plant ook nuttig is voor de behandeling van vasculaire insufficiëntie van de hersenen.
Chocolade
Chocolade vermindert de bloeddruk, verbetert de bloedstroom in de lever of beschermt het oppervlak van de huid. Bovendien is de belangstelling voor de invloed van chocolade voor het geheugen recent gegroeid.
In een onderzoek, waarbij 37 patiënten van 50 tot 69 jaar hoge doses flavonolen (cacaomoleculen) werden geanalyseerd, liet zien hoe deze stof de activiteit van de hersenen in de hippocampus verhoogt.
Hippocampus is een deel van de hersenen dat wordt beschouwd als een epicentrum van geheugen. De meeste herinneringen worden opgeslagen in dit hersengebied en vereisen goed werk van deze structuur om plaats te geven aan training.
Het gebruik van chocolade en andere producten met een hoog cacao -gehalte, zoals gewoonlijk, kan dus een goede keuze zijn om ons geheugen te verbeteren.
Pruimen
Plums zijn fruit met een lage energiewaarde met een breed scala aan vitamines. Vitamine C, B6 en E, zijn de beroemdste in dit eten.
De verschillende gunstige effecten van deze vrucht werden beschreven, waaronder we een verbetering van het geheugen vinden. Plums zijn zeer nuttig om de bloedsuikerspiegel te regelen, het hart te beschermen, het digestieproces te verbeteren en te stimuleren en het geheugen te verbeteren.
Wat betreft de mogelijkheden van geheugen, werden hun gevolgen beschreven vanwege de kracht die de eigenschappen van dit voedsel hebben, de neutralisatie van vrije radicalen, die de cognitieve functies negatief beïnvloeden.
Groene thee
Groene thee is een van de theeën die een grotere hoeveelheid substantie en eigenschappen in de voorbereiding omvat. Het is een krachtige antioxidant, anticoculariteit, stimuleert de immuniteit en kan het uiterlijk van verschillende ziekten voorkomen.
Wat cognitieve functies betreft, wordt vermeld dat deze stof het geheugen en de concentratie kan verbeteren. Volgens de studie kan groene thee erg nuttig zijn voor geheugen en ruimtelijke locatie.
De proefpersonen waren knaagdieren, en niet mensen, gezien de resultaten die we hebben ontvangen, nemen we aan dat groene thee het menselijk geheugen kan vergroten.
Broccoli
Broccoli kan voedsel worden, wat bijdraagt aan het onderhoud en de ontwikkeling van geheugenmogelijkheden.
Het heeft een hoog niveau van fosfor dat u de container kunt verhogen voor het opslaan van informatie. Bovendien bevat het vitamine A, C en E, aminozuren, zink, kalium, heeft hoge anti -kankerseigenschappen en antioxidanten.
Vlaszaad
Lijnzaad is voedsel, zeer rijk aan omega-3-zuren, daarom kan het nuttig zijn voor het verbeteren van cognitieve vaardigheden.
De vele voordelen van deze plant werden beschreven als ontstekingsremmende en anti -kanker, of deelname aan spierregeneratie.
U kunt olie gebruiken of zaden met water nemen.
Ginseng -wortel
Ginseng is een zeer stimulerende plant, waarmee u de bloedtoevoer kunt verhogen en daarom de productiviteit kunt verhogen.
Dit feit geeft aan dat ginsengwortel een stof is die mentale functies en geheugen verhoogt.
Desalniettemin moet er rekening mee worden gehouden dat de doses te hoog zijn, want deze stoffen kunnen de gezondheid nadelig beïnvloeden, dus u moet voorzichtig zijn.
Bakop
Deze plant wordt actief gebruikt in de geneeskunde vanwege de eigenschappen die het vertegenwoordigt.
Er werd aangetoond dat de extracten van deze plant het vermogen van geheugen en leren vergroten, en de studie van hun mogelijke rol als een factor voor profylactisch voor de ziekte van Alzheimer.
Dieetbeheersing
Het belang van het geheugen voor geheugen is onderworpen aan onderzoek, die zijn uitgevoerd in relatie tot de belangrijkste aandoeningen van dit soort functies. In het bijzonder, met betrekking tot de ziekte van Alzheimer, werd vastgesteld dat in landen waar de dagelijkse consumptie van calorieën laag veel minder is dan dergelijke aandoeningen. Deze gegevens tonen aan dat de consumptie van zeer hoge calorieën een risicofactor kan zijn voor dergelijke ziekten, en dus verslechtert het geheugen.
Aan de andere kant werd ook aangetoond hoe meervoudig onverzadigde vetzuren en vitamines-antioxidanten (vitamine E en C) een hoge rol hebben van de niet-eigenaar van de behandeling van de ziekte van Alzheimer.
Om het geheugen te beschermen en te behouden, is het dus belangrijk om evenwichtige diëten uit te voeren die geen overtollige calorieën opleveren en vezels en noodzakelijke vitamines inschakelen.
Er moet in gedachten worden gehouden dat de hersenen deel uitmaken van het lichaam dat voor verschillende delen van het lichaam zorgt. Het is noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet uit te voeren om te zorgen en de structuren van de hersenen te beschermen.
Intellectuele ontwikkeling
Andere factoren die werden geassocieerd met het verlies van geheugen en het verschijnen van neurodegeneratieve ziekten zijn onvoldoende training en intellectuele activiteit.
Hoewel elke persoon problemen kan hebben met het geheugen, ongeacht de intellectuele activiteit, hebben mensen met een hoger opleidingsniveau de lagere prevalentie van dit probleem.
Het leiden van een bepaalde levensstijl waarin verschillende mentale processen passeren, is dus erg belangrijk en is een van de belangrijkste middelen voor geheugen.
Traingeheugen
Gezien wat er in de vorige paragraaf werd gezegd, is geheugentraining op een speciale manier erg nuttig. De hersenen werken zoals alle andere spieren van ons lichaam, dus als het in goede staat wordt geserveerd, kan de vernietiging ervan in de vergetelheid worden achtergelaten.
De oefeningen voor het geheugen moeten dus niet alleen zijn voor de kinderen of ziekte van Alzheimer, we moeten allemaal maken en profiteren van hun gevolgen.
Tot op heden zijn er een groot aantal games en applicaties via internet dat nuttig kan zijn voor ons geheugen.
Lichamelijke activiteit
Veel mensen denken dat fysieke activiteit alleen dient om de toestand van verschillende delen van het lichaam te verbeteren. Dit is echter niet zo, omdat het bijvoorbeeld bewezen is dat oefeningen ook tal van voordelen hebben voor de structuren van de hersenen. De oefeningen hebben veel grote voordelen voor de hersenen en toonden aan dat ze een positief effect voor het geheugen kunnen hebben.
Toewijzen
Om een schending van cognitieve functies te voorkomen, is het belangrijk om een rustige en psychologisch gezonde levensstijl te leiden. Angst, stress of depressie zijn psychologische factoren die het geheugen aanzienlijk kunnen beïnvloeden.
Voer kalmerende of ontspannende oefeningen uit, oefenmethoden van ontspanning of meditatie - dit zijn goede manieren om verslechtering van het geheugen te bestrijden.
Drink meer water
De hersenen zijn 80% van het water, dus het reageert gevoelig op het gebrek aan verzwakking van het vermogen om te onthouden, waarbij de aandacht wordt verergerd. Het is de moeite waard om uitdroging te elimineren, naarmate het geheugen verbetert. Elke dag moet u tot 8 glazen schoon water drinken. Water verbetert het geheugen, de aandacht, verhoogt het vermogen om zich te concentreren, nieuwe informatie waar te nemen, geeft kracht. Om het geheugen te verbeteren, is het de moeite waard om het gebruik van koffie, thee, frisdrank te verlaten - alle drankjes met cafeïne's. Cafeïne onderdrukt het enzymfosfodiesterera, noodzakelijk voor de ontwikkeling van het vermogen om te onthouden, concentratie. Bovendien dehydrateer schokdoses cafeïne het lichaam uit.
Drinkwater draagt bij aan het feit dat de hersenen sneller beginnen te werken. Het positieve effect van water is vooral merkbaar wanneer een persoon dorst ervaart - wanneer het tevreden is, zijn de hersenen beter gericht op de prestaties van taken.
Onderzoekers voerden een experiment uit met 34 mannen en vrouwen. Alle onderwerpen moesten twee keer intellectuele tests doorstaan. De eerste keer - nadat ze een korrelbalk hadden gegeten voor het ontbijt en de tweede keer - nadat ze de bar met water uit de fles hadden afgespoeld.
Tegelijkertijd aten of dronken geen van de vrijwilligers aan de vooravond van het experiment. En vóór het begin waren onderzoekers geïnteresseerd in de deelnemers hoe sterk hun dorst.
Als gevolg hiervan bleek dat vrijwilligers die niet wilden drinken dezelfde reactiesnelheid vertoonden op tests in beide gevallen - het nemen van water voor het ontbijt of niet. Maar degenen die dorst hadden, versnelden daarentegen nadat ze water dronken: hun hersenen begonnen 14 procent sneller te werken dan voorheen.
Eerder hebben individuele studies aangetoond dat uitdroging leidt tot een vermindering van grijze stof en, als gevolg daarvan, tot een verslechtering van mentale vaardigheden.
Tijdens een van de vorige experimenten hebben Britse onderzoekers de hersenen gescand van adolescenten die binnen anderhalf uur fietsen schaatsen. Tegelijkertijd waren sommige tieners gekleed in shorts en t -shirts, en de rest in warme kleding die overvloedig zweten veroorzaakte. Als gevolg hiervan verloren ze veel vloeistoffen met later, en scannen toonden hen een samentrekking van hersenweefsel.
Het bleek dat 90 minuten intensief zweten de mentale vaardigheden van een persoon ongeveer evenveel verminderen als ze het hele jaar dalen, wat leidt tot veroudering. Na een of twee glazen water keren de hersenen echter snel terug naar een normale toestand. Hieruit volgt dat regelmatig gebruik van voldoende water effectief helpt bij het behoud van de hersenactiviteit.